" Precauciones antes de realizar actividad física "

___El tomar precauciones antes de comenzar con un plan de ejercicios puede asegurarte que lo que estás haciendo te está ayudando, en vez de dañarte", señaló un experto del Colegio Baylor de Medicina en Houston.

El ejercicio y la pérdida de peso, son buenos pasos para mejorar la salud en general, y son importantes para tratar varias condiciones que afectan a tu cuerpo. Sin embargo, un plan de ejercicios debería de comenzarse con calma y paso a paso.

Se recomienda visitar primero a un médico para hacerse un chequeo, y analizar cualquier límite potencial de ejercicio que puedas tener. Otro de los puntos que debes tener en cuenta cuando visites un profesional de la salud, es determinar tu peso y los niveles de colesterol. Estas cifras pueden ayudarte a medir el éxito de tu plan de trabajo.

En este sentido, es una buena idea determinar una meta en el porcentaje de latidos del corazón, de acuerdo a las guías proporcionadas por la Asociación Americana del Corazón, y luego quemar la cantidad máxima de calorías sin excederse del porcentaje de latidos.

__Ejercicio sin distracciones

Aprovecharás más el ejercicio si estas enfocado en hacerlo correctamente, en lugar de preocuparte de otras cosas como hablar por celular o tener en vista otras actividades.

Para ayudarte con los dolores corporales que puedas sentir después de volver de una rutina, te recomendamos beber bastante agua para eliminar ácido láctico que puede acumularse en los músculos. Aunque los músculos adoloridos son una cosa normal, el dolor no lo es. Si sientes dolor, es posible que te estés sobre ejercitando o que estés haciendo los ejercicios de manera equivocada.

El usar zapatos que van de acuerdo a la actividad también puede prevenir lesiones. Las zapatillas para correr proporcionan mas acolchonamiento que las zapatillas normales y deberían ser reemplazados cada 482,8 kilometros.

La hidratación es otra parte esencial del ejercicio seguro y balanceado. Ésta no sólo ayuda a los músculos adoloridos, también aumenta la capacidad de ejecución de los mismos y el metabolismo del cuerpo.

Por último, es necesario indicar a los que hacen actividad física, que se lo tomen con calma al principio y que poco a poco aumenten en intensidad y potencia.

___Abdominales frente a la computadora

Se trata de un sencillo entrenamiento basado en repeticiones de contracciones isométricas.

Lo primero que tienes que hacer es concentrarte en mantener tu espalda en una postura recta. A continuación contrae los músculos abdominales durante unos 15 o 20 segundos; aprieta lo más que puedas, mientras sigues tecleando. Después descansa un par de minutos y comienza de nuevo.

Haz esto durante media hora. Luego descansa algunos otros minutos y continúa. Paeciera que en las contracciones isométricas no hay movimiento real, pero sí lo hay, el músculo está contrayéndose y relajándose por lo que esto implica un trabajo.

Aunque los músculos oblicuos quedan un poco relegados, estarás poniendo en movimiento los inferiores, que es el área más difícil de ejercitar en el abdomen. El único inconveniente en este tipo de ejercicios es que nuestra respiración se verá un poco forzada por el hecho de estar sentados, pero vale la pena intentarlo.

Otro obstáculo es que si tienes demasiada grasa abdominal, te recomendamos primero probar con una dieta para disminuir el nivel y luego probar estos movimientos, que además de ayudarte a mover un poco los músculos en esa vida sedentaria, estarás ejercitando también la coordinación entre el movimiento de dos partes de tu cuerpo, tu agilidad mental y tu concentración.

Fuente: [1].